Kids 9-13 jaar

Je kind gaat nu naar de bovenbouw. Een begin van de puberteit begint te komen: een sterkere eigen mening als het gaat om eten en drinken, maar ook rondom het gebruik van de televisie, computer of tablet.

Wat is een gezond gewicht?
Iemand met een gezond gewicht heeft een gewicht dat in een goede verhouding staat met de lengte. Dit geldt niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen. Rechts onderaan de pagina kun je het BMI van je kind berekenen. Let op dat je je kind niet zomaar op dieet zet, je kind heeft nog andere behoeften dan een volwassene en heeft daardoor een grotere kans op tekorten.

BMI voor jongens

Leeftijd in jaren BMI bij ondergewicht BMI bij een gezond gewicht BMI bij overgewicht BMI bij obesitas
9 <14,34 14,44-19,09 19,10-22,77 >22,77
10 <14,63 14,64-19,83 19,84-24,00 >24,00
11 <14,96 14,97-20,54 20,55-25,10 >25,10
12 <15,34 15,35-21,21 21,22-26,02 >26,02
13 <15,83 15,84-21,90 21,91-26,84 >26,84

BMI voor meisjes

Leeftijd in jaren BMI bij ondergewicht BMI bij een gezond gewicht BMI bij overgewicht BMI bij obesitas
9 <14,27 14,28-19,06 19,07-22,81 >22,81
10 <14,60 14,61-19,85 18,86-24,11 >24,11
11 <15,04 15,04-20,73 20,74-25,42 >25,42
12 <15,61 15,62-21,67 21,68-26,67 >26,67
13 <16,25 16,26-22,57 22,58-27,76 >27,76

Wat is een gezonde voeding voor mijn kind op deze leeftijd?
Het ene kindje heeft meer nodig dan het andere, daarom hoef je je geen zorgen te maken als je kindje niet de hoeveelheden haalt, maar goed groeit. Onderstaande is een voorbeeld van een menu waarmee je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt:
• 4-5 sneetjes volkoren/bruin brood met halvarine;
• 1 plak kaas ( 20 gram);
• 2 plakje vleeswaren;
• 600 ml melk(producten);
• 200 gram fruit totaal, 2 stuks;
• 150 gram groenten (bij gekookte groenten is dit ongeveer 2-3 opscheplepels);
• 3-4 stuks Aardappelen en 150-200 gram (3-4 opscheplepels) rijst/pasta/peulvruchten;
• minimaal eens per week een portie peulvruchten;
• eens per dag een klein handje ongezouten noten;

• 60 gram vlees, vis, ei, kip of vleesvervanger;
• 1000-1500 ml drinken (inclusief de 600 ml melkproducten).

Sommigen hebben aan minder genoeg, anderen hebben juist iets meer nodig. Daarom mag je dit als leidraad gebruiken. Voor een advies op maat mag je natuurlijk altijd een afspraak maken.

Omgaan met valkuilen
Je kind komt op een leeftijd waarop het soms enorme trek kan krijgen. Juist dan is de verleiding groot om voor de ongezonde variant te gaan zoals: pizza, chips, snoep, chocolade.
Stimuleer bij ‘grote trek’ de gezondere versie: een boterham, fruit, een beschuitje, een cracker of eventueel een tosti (ook lekker met plakjes tomaat.). Hiervoor geldt: maximaal vier eetmomenten naast de drie hoofdmaaltijden.

Zakgeld
Zorg dat er regels zijn wat je kind van zijn/haar zakgeld mag kopen. Zorg dat dit geen eet-geld wordt.

Drinken
In frisdrank en vruchtensap zitten veel calorieën. Stimuleer water, thee of halfvolle melk. Frisdrank zonder calorieën is ook een prima keus voor 2-3 glazen maximaal per dag. Vruchtensap is prima, maar ook hiervoor geldt: niet meer dan één glas per dag. Er zit bijna net zoveel in als in frisdrank.

Beweging
Kinderen in de groei hebben meer beweging nodig dan volwassenen. Voor hen is het belangrijk dat zij minimaal één uur bewegen per dag en twee keer per week echt sporten. Uitrusten na schooltijd is op deze leeftijd écht niet nodig. Bij het sporten is geen sportdrank of energiereep nodig.

Stel regels op voor tv/pc-gebruik. Spreek af wanneer en waarvoor je kind achter de computer mag en stimuleer daarnaast om veel (buiten) te spelen of te sporten. Als je kind het ene programma extra wilt zien, laat hem dan een keus maken om een ander programma te laten vallen.

Zijn extra voedingsstoffen nodig?
Dat is mogelijk. Vitamine D wordt deels uit de voeding gehaald, maar ook deels onder invloed van zonlicht. Als je kind een donkere huidskleur heeft, een hoofddoekje draagt of minder dan een kwartier per dag buiten komt is aanvulling van vitamine D nodig. Geef je kind dan elke dag 10 microgram vitamine D. Dit kan in zowel tabletten als in druppels.

Wat kunnen wij samen doen?
Heb jij een kind van deze leeftijd en wil jij weten wat wij samen kunnen betekenen voor jou?
• Samen kijken we hoe we jouw kind beter kunnen laten eten als je kind niet zwaar genoeg is of een slechte eter is;
• Samen kijken we wat jouw kind mag eten als het een allergie heeft, waarbij ook je kind bij de behandeling wordt betrokken;
• Samen kijken we hoe we jouw kind op een gezond gewicht krijgen als hij of zij te zwaar is;
• Samen kijken we of jouw kind voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt;
• Samen kijken we hoe je om kunt gaan met de verleidingen en invloeden vanuit je omgeving.

Ik help je graag en wil al jouw vragen over voeding en een gezonde leefstijl beantwoorden. Ik ben telefonisch of via whatsapp te bereiken op: 06-111 966 41. Daarnaast kun je mij bereiken via het contactformulier of via info@123voedingsadvies.com. 

Wie weet tot snel!

 

 

Share

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *