Vanaf de leeftijd van 1 jaar kan een kindje met de pot mee eten. Hij of zij kan op één-jarige leeftijd nog niet zeggen wat lekker is, maar kan dit al heel duidelijk laten merken. Op deze leeftijd voelt jouw kindje heel goed aan of hij genoeg heeft. Jij bepaalt dus wát en wanneer je kindje eet, hij bepaalt hoeveel. Op deze leeftijd is het heel belangrijk om gezonde eetgewoonten aan te leren. Maar wat zijn dit?
Wat is een gezond gewicht?
Iemand met een gezond gewicht heeft een gewicht dat in een goede verhouding staat met de lengte. Dit geldt niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen. Bereken nu zelf het BMI van je kind. Let op dat je je kind niet zomaar op dieet zet, je kind heeft nog andere behoeften dan een volwassene en heeft meer kans op tekorten.
BMI voor jongens
| Leeftijd | BMI bij ondergewicht | BMI bij een gezond gewicht | BMI bij overgewicht | BMI bij obesitas |
| 2 | < 15,13 | 15,14-18,40 | 18,41-20,09 | >20,09 |
| 3 | <14,73 | 14,74-17,88 | 17,89-19,57 | >19,57 |
BMI voor meisjes
| Leeftijd | BMI bij ondergewicht | BMI bij een gezond gewicht | BMI bij overgewicht | BMI bij obesitas |
| 2 | < 14,82 | 14,83-18,01 | 18,02-19,81 | >19,81 |
| 3 | <14,46 | 14,47-17,55 | 17,56-19,19,36 | >19,36 |
Zijn extra voedingsstoffen nodig?
Jazeker, tot je kindje vier jaar oud is heeft je kindje extra vitamine D nodig. Geef je kind elke dag 10 microgram.
Wat is een gezonde voeding voor mijn kind op deze leeftijd?
Er zitten verschillende voedingsstoffen in elk voedingsmiddel. Daarom zijn er verschillende voedingsmiddelen die je kindje nodig heeft. Het ene kindje heeft meer nodig dan het andere, daarom hoef je je geen zorgen te maken als je kindje niet de hoeveelheden haalt, maar goed groeit.
• 2-3 sneetjes volkoren/bruin brood met margarine;
• 0,5 plakje kaas;
• 0,5 plakje vleeswaren;
• 300 ml melk(producten);
• 150 gram fruit totaal, 1,5 stuks ongeveer;
• Groenten 1-2 opscheplepels (150 gram);
• 1-2 stuks aardappelen en 50-100 gram (1-2 opscheplepels) rijst/pasta/peulvruchten;
• minimaal eens per week een portie peulvruchten;
• eens per dag een klein handje ongezouten noten (15 gram);
• 50 gram vlees, vis, ei, kip of vleesvervanger;
• 750 ml drinken (inclusief de 300 ml melkproducten).
Praktische tips
• Regelmaat: Kies voor vaste tijdstippen en zoveel mogelijk met het hele gezin;
• Eet aan tafel en heb hier aandacht voor: dus niet voor de tv, met een boek of een mobiel;
• Laat je kind kiezen tussen 2 soorten: hierdoor wordt het aanbod niet te groot;
• Eet je kindje heel weinig of zit het in de nee-fase: geef hem dan niets extra’s tussendoor, anders blijft het kindje steeds geen trek houden bij de maaltijd;
• Geef complimenten als het gezellig is aan tafel.
• Geen tuitbeker/fles meer: steeds een slokje is niet goed voor de tandjes;
• Gewenning: een kind moet een smaak regelmatig proeven om eraan te wennen;
• Tussendoor: een tussendoortje mag, maar iets kleins is genoeg. Een stroopwafel die jij zo lekker vindt is voor je kind veel te groot. Dit kan ten koste gaan van de maaltijden;
• Zorg voor voldoende beweging: laat hem zélf lopen of dansen of stoeien.
Wat kunnen wij samen doen?
Heb jij een kleine en wil jij weten wat wij samen kunnen betekenen voor jou?
• Samen kijken we hoe we jouw kindje beter kunnen laten eten als je kindje niet zwaar genoeg is of een slechte eter is;
• Samen kijken we wat jouw kindje mag eten als het een allergie heeft;
• Samen kijken we hoe we jouw kindje op een gezond gewicht krijgen als hij te zwaar is;
• Samen kijken we of jouw kindje voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Ik help je graag en wil al jouw vragen over voeding en een gezonde leefstijl beantwoorden. Ik ben telefonisch of via whatsapp te bereiken op: 06-111 966 41. Daarnaast kun je mij bereiken via het contactformulier of via info@123voedingsadvies.com.
Wie weet tot snel!
