Als je kindje vier jaar is gaat het naar de basisschool. Een intensieve tijd waarin je kindje heel veel nieuwe dingen leert. Een tijd waarin een kind veel energie nodig heeft om op school te presteren, maar ook om te spelen en om te groeien. Ook ziet hij wat andere kindjes mogen. Dat kan soms lastig zijn. Wat als een ander kindje wél snoepjes eet en jij liever niet wilt dat jouw kindje hetzelfde doet?
Wat is een gezond gewicht?
Iemand met een gezond gewicht heeft een gewicht dat in een goede verhouding staat met de lengte. Dit geldt niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen. Rechts onderaan de pagina kun je het BMI van je kind berekenen. Let op dat je je kind niet zomaar op dieet zet, je kind heeft nog andere behoeften dan een volwassene en heeft daardoor meer kans op tekorten.
BMI voor jongens
| Leeftijd in jaren | BMI bij ondergewicht | BMI bij een gezond gewicht | BMI bij overgewicht | BMI bij obesitas |
| 4 | < 14,42 | 14,43-17,54 | 17,55-19,29 | >19,29 |
| 5 | <14,20 | 14,21-17,41 | 17,42-19,30 | >19,30 |
| 6 | <14,06 | 14,07-17,91 | 17,55-19,78 | >19,78 |
| 7 | <14,03 | 14,04-17,91 | 17,92-20,63 | >20,63 |
| 8 | <14,14 | 14,15-18,43 | 18,44-21,60 | >21,60 |
BMI voor meisjes
| Leeftijd in jaren | BMI bij ondergewicht | BMI bij een gezond gewicht | BMI bij overgewicht | BMI bij obesitas |
| 4 | < 14,18 | 14,19-17,27 | 17,28-19,15 | >19,15 |
| 5 | <13,93 | 13,94-17,14 | 17,15-19,17 | >19,17 |
| 6 | <13,81 | 13,82-17,33 | 17,34-19,65 | >19,65 |
| 7 | <13,85 | 13,86-17,74 | 17,75-20,51 | >20,51 |
| 8 | <14,01 | 14,02-18,34 | 18,35-21,57 | >21,57 |
Wat is een gezonde voeding voor mijn kind op deze leeftijd?
Het ene kindje heeft meer nodig dan het andere, daarom hoef je je geen zorgen te maken als je kindje niet de hoeveelheden haalt, maar verder wel goed groeit. Onderstaande is een voorbeeld van een menu waarmee je kindje voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt:
• 3-4 sneetjes volkoren/bruin brood met halvarine;
• 0,5 plakje kaas;
• 1 plakje vleeswaren;
• 400 ml melk(producten);
• 150 gram fruit totaal, 1,5 stuks ongeveer;
• 150 gram groenten (bij gekookte groenten is dit ongeveer 2-3 opscheplepels);
• minimaal eens per week een portie peulvruchten;
• eens per dag een klein handje ongezouten noten (15 gram);
• 2-3 stuks Aardappelen en 100-150 gram (2-3 opscheplepels) rijst/pasta/peulvruchten;
• 50 gram Vlees, vis, ei, kip of vleesvervanger;
• 1000 ml drinken (inclusief de 300 ml melkproducten).
Het aanleren van slim voedingsgedrag
Nu je kind steeds groter wordt, is niet meer alles wat je kind eet zichtbaar. Ook als kinderen ouder worden geldt: goed voorbeeld doet volgen. Een paar tips:
• Ontbijt elke ochtend samen: een gezonde maaltijd helpt voorkomen dat kinderen teveel willen snoepen en het zorgt ervoor dat je kind zich op school goed kan concentreren.
• Regelmaat: Kies vaste tijdstippen voor de maaltijden en eet zo vaak mogelijk met het hele gezin.
• Eet aan tafel en heb aandacht hiervoor: dus niet voor de tv, met een boek of met een mobiel;
• Eet maximaal 3 tussendoortjes en kies hiervoor een gezonde versie: een stukje fruit, rijstwafel, een gekookt eitje, rozijntjes, groente, een biscuitje of een blokje kaas. Geef hierin het goede voorbeeld: neem jij regelmatig koek en andere snoepjes zal je kind dit ook willen. Lijkt je kind écht trek te hebben? Geef dan een boterham;
• Zorg voor duidelijke regels rondom extra’s zoals: frisdrank, ‘luxe’ lunches met knakworst of gebakken eieren. Alleen op een bepaalde dag. Dit biedt structuur dat kinderen juist op deze leeftijd nodig hebben;
• Spreek regels af voor het broodbeleg: eet je kind 3 boterhammen: kies dan twee keer verstandig en één keer naar wens;
• Stel regels op voor tv/pc-gebruik: twee uur totaal per dag is meer dan genoeg. Maak hier afspraken over en stimuleer daarnaast om veel (buiten) te spelen;
• Durf nee te zeggen. Kinderen moeten leren dat ze niet alles uit de reclame of wat ze lekker vinden kunnen krijgen;
• Drinken: kies voor water of halfvolle melk. Light frisdrank is een prima alternatief, maar beperk dit tot 2-3 glazen per dag;
Zijn extra voedingsstoffen nodig?
Dat is mogelijk. Vitamine D wordt deels uit de voeding gehaald, maar ook deels onder invloed van zonlicht. Als je kind een donkere huidskleur heeft, een hoofddoekje draagt of minder dan een kwartier per dag buiten komt is aanvulling van vitamine D nodig. Geef dan je kind dagelijks 10 microgram vitamine D. Dit kan in zowel tabletten als in druppels.
Beweging
Kinderen in de groei hebben meer beweging nodig dan volwassenen. Voor hen is het belangrijk dat zij minimaal één uur bewegen op een dag en twee keer per week echt sporten. Uitrusten na schooltijd is op deze leeftijd écht niet nodig. Bij het sporten is geen sportdrank of energiereep nodig.
Wat kunnen wij samen doen?
Heb jij een kind van deze leeftijd en wil jij weten wat wij voor elkaar kunnen betekenen?
• Samen kijken we hoe we jouw kindje beter kunnen laten eten als je kindje niet zwaar genoeg is of een slechte eter is;
• Samen kijken we wat jouw kindje mag eten als het een allergie heeft, hier wordt ook je kind bij betrokken;
• Samen kijken we hoe we jouw kindje op een gezond gewicht krijgen als hij te zwaar is;
• Samen kijken we of jouw kindje voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt;
• Samen kijken we hoe je om kunt gaan met de verleidingen en invloeden vanuit je omgeving.
Ik help je graag en wil al jouw vragen over voeding en een gezonde leefstijl beantwoorden. Ik ben telefonisch of via whatsapp te bereiken op: 06-111 966 41. Daarnaast kun je mij bereiken via het contactformulier of via info@123voedingsadvies.com.
Wie weet tot snel!
