Tussen de 16 en 17 jaar vindt de grootste groeispurt plaats. Daarnaast vraagt je kind ook om steeds een beetje meer vrijheid. Die kun je hem ook geven. Toch kun je als ouders zijnde ook nog veel invloed hebben op het voedingspatroon van je kind, door thuis te zorgen voor een gezonde basis.
Wat is een gezond gewicht?
Iemand met een gezond gewicht, heeft een gewicht dat in een goede verhouding staat met de lengte. Dit geldt niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen. Rechts onderaan de pagina kun je het BMI van je kind berekenen. Let op dat je je kind niet zomaar op dieet zet, je kind heeft nog andere behoeften dan een volwassene en heeft meer kans op tekorten.
BMI voor jongens
| Leeftijd in jaren | BMI bij ondergewicht | BMI bij een gezond gewicht | BMI bij overgewicht | BMI bij obesitas |
| 14 | <16,40 | 16,41-22,61 | 22,62-27,63 | >27,63 |
| 15 | <16,97 | 16,98-23,28 | 23,29-28,88 | >28,89 |
| 16 | <17,53 | 17,54-23,89 | 23,90-28,88 | >28,88 |
| 17 | <18,04 | 18,05-24,45 | 24,46-29,41 | >29,41 |
| 18 | <18,49 | 18,50-24,99 | 25,00-30,00 | >30,00 |
BMI Meisjes
| Leeftijd in jaren | BMI bij ondergewicht | BMI bij een gezond gewicht | BMI bij overgewicht | BMI bij obesitas |
| 14 | <16,87 | 16,88-23,33 | 23,34-28,57 | >28,57 |
| 15 | <17,44 | 17,45-23,93 | 23,94-29,11 | >29,11 |
| 16 | <17,90 | 17,91-24,36 | 24,37-29,43 | >29,43 |
| 17 | <18,24 | 18,25-24,69 | 24,70-29,69 | >29,69 |
| 18 | <18,49 | 18,50-24,99 | 25,00-30,00 | >30,00 |
Wat is een gezonde voeding voor mijn kind op deze leeftijd?
Dit is de enige leeftijdsgroep waarop kinderen méér nodig hebben dan volwassenen. Juist vanwege de groeispurt die ze doormaken. Onderstaande is een voorbeeld van een menu waarmee je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt:
• 6-7 sneetjes volkoren/bruin brood met halvarine;
• 1,5 plak kaas ( 30 gram);
• 2 plakje vleeswaren;
• 600 ml melk(producten);
• 200 gram fruit totaal, 2 stuks;
• 250 gram groenten (bij gekookte groenten is dit ongeveer 4 opscheplepels);
• 4-5 stuks Aardappelen en 200-250 gram (4-5 opscheplepels) rijst/pasta/peulvruchten;
• minimaal eens per week een portie peulvruchten;
• eens per dag een klein handje ongezouten noten (30 gram);
• 90 gram vlees, vis, ei, kip of vleesvervanger;
• 1000-1500 ml drinken (inclusief de 600 ml melkproducten).
Sommigen hebben aan minder genoeg, anderen hebben juist iets meer nodig. Daarom mag je dit als leidraad gebruiken. Voor een advies op maat mag je natuurlijk altijd een afspraak maken.
Invloed van ouders?
Als ouders zijnde heb je niet meer invloed op alle eetmomenten van je kind op deze leeftijd, maar het grootste deel van wat hij eet wordt ook nu nog steeds door de ouders verzorgd. Daarom een aantal tips die je als ouder kunt gebruiken om jouw kind te stimuleren om gezond te eten:
• Ontbijt elke ochtend samen: een gezonde maaltijd helpt voorkomen dat kinderen teveel willen snoepen en zorgt ervoor dat je kind zich op school goed kan concentreren;
• Regelmaat: Kies voor de maaltijden vaste tijdstippen en zoveel mogelijk met het hele gezin;
• Maak regels voor wat je kind mag eten tussen de maaltijden en stimuleer gezonde tussendoortjes door een goed gevulde fruitschaal klaar te zetten en weinig snoep/chips in huis te halen;
• Ga samen wat actiefs doen. Dit helpt bij een goed contact en je kind beweegt hierdoor meer;
• Stimuleer om in de avond alvast de boterhammen klaar te maken: zo hoef je hier in de ochtend niet mee bezig te zijn. Zorg voor voldoende variatie met soorten beleg, maar ook soms wat anders dan brood zoals een (pasta)salade;
• Laat je kind ook meebeslissen (en ook meekoken) met een gezonde maaltijd met voldoende groenten;
• Je kind komt op een leeftijd waarop het soms enorme trek kan krijgen. Juist dan is de verleiding groot om voor de ongezonde extra’s te gaan zoals: pizza, chips, snoep of chocolade. Stimuleer bij ‘grote trek’ een gezondere extra’s: een boterham, fruit, een beschuitje, een cracker of eventueel een tosti (ook lekker met plakjes tomaat.). Hiervoor geldt: maximaal vier eetmomenten naast de drie hoofdmaaltijden;
• Drinken: In frisdrank en vruchtensap zitten veel calorieën. Stimuleer water, thee of halfvolle melk. Frisdrank zonder calorieën is ook een prima keus voor 2-3 glazen maximaal per dag. Vruchtensap is prima, maar ook hiervoor geldt: niet meer dan 1 per dag. Er zit bijna net zoveel in als in frisdrank;
• Praat met je kind over alcohol: onder de achttien niet.
Vegetarisch eten
De puberleeftijd is er ook één waarop de kans bestaat dat hij of zij geen vlees meer wil eten. Vraag na waarom en laat je kind meedenken over alternatieven om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
Zijn extra voedingsstoffen nodig?
Dat is mogelijk. Vitamine D wordt deels uit de voeding gehaald, maar ook deels onder invloed van zonlicht. Als je kind een donkere huidskleur heeft, een hoofddoekje draagt of minder dan een kwartier per dag buiten komt is aanvulling van vitamine D nodig. Laat dan je kind elke dag 10 microgram nemen, dit kan in zowel tabletten als in druppels.
Beweging
Het is belangrijk om elke dag minimaal zestig minuten te bewegen en bij voorkeur twee keer per week intensief te sporten waarbij de hartslag verhoogd wordt.
Wat kunnen wij samen doen?
Heb jij een kind van deze leeftijd en wil jij weten wat wij samen kunnen betekenen voor jou?
• Samen kijken we hoe we jouw kind beter kunnen laten eten als hij of zij niet zwaar genoeg is of een slechte eter is;
• Samen met je kind kijken we wat jouw kind veilig kan eten als het een allergie heeft;
• Samen met je kind kijken we hoe we jouw kind op een gezond gewicht krijgen als hij of zij te zwaar is;
• Samen kijken we of jouw kind voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt;
• Samen kijken we hoe je om kunt gaan met de verleidingen en invloeden vanuit je omgeving.
Ik help je graag en wil al jouw vragen over voeding en een gezonde leefstijl beantwoorden. Ik ben telefonisch of via whatsapp te bereiken op: 06-111 966 41. Daarnaast kun je mij bereiken via het contactformulier of via info@123voedingsadvies.com.
Wie weet tot snel!
