Ga terug

Zwarte bonenburger

Een vegetarisch recept dit keer. Ik was al verschillende versies tegen gekomen op internet, op Facebook: kon dit nou écht lekker zijn? Ik betwijfelde het eerlijk gezegd. En toch, het was toch het jaar van de peulvrucht, opgenomen in de nieuwe richtlijnen. Toch maar proberen dus! En.. met succes! Door naast de bonen gebruik te maken van onder andere een mengsel van verschillende kruiden, de feta en de pittige ruccola, maak je van deze burger niet een melig broodje maar gewoon een lekkere gezonde burger dat voor herhaling vatbaar is. En stiekem was ik ook blij dat ik nog iets lekkers wist én zelfgemaakt voor als ik bezoek zou krijgen dat vegetarisch eet! En voor de mensen die een beetje huiverig zijn? Chili con carne is ook van bonen: dat lusten de meesten ook!
Gang diner
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 20 minuten
Totale tijd 35 minuten
Porties 4
Auteur Lisette Elskamp-van Voorthuizen

Ingrediënten

  • 1 blik zwarte bonen 400 gram
  • 1 klein blikje biologische maïs 150 gram, uitgelekt
  • 2 el olijfolie
  • 1 middelgrote ui fijn gesneden
  • 1 rode peper met zaadjes fijngesneden
  • 2 knoflookteentjes
  • 50 gram feta
  • 0,5 geklutst ei
  • 65 gram havermout
  • Voorkeur: volkoren dikke plakken brood of afbakbroodjes
  • tomaat in plakjes
  • avocado in plakjes
  • een pluk rucola per broodje
  • plakjes komkommer
  • enkele plakjes augurk
  • 1 tl paprikapoeder
  • 1 tl komijnzaad
  • 1 tl koriander
  • 1 tl chilipoeder

Instructies

  • Wat ik in weinig recepten heb teruggevonden, maar wat het wel extra lekker maakt is het volgende: Verwarm de oven voor op 180 graden. Laat de bonen uitlekken en was ze met water. Spreid de bonen uit op een bakpapier en bak de bonen in 20 minuten in de oven tot ze openbarsten. Hierdoor krijg je een iets geroosterde smaak aan je burger straks.
  • Laat de bonen afkoelen
  • Snijd de rode ui fijn en meng met de zwarte bonen, 1 el olijfolie, maïs, Spaanse peper en de kruiden in de keukenmachine door elkaar of snijd alle ingrediënten heel fijn. Het mengsel mag nog wel wat structuur behouden
  • Roer de ei, de in kleine stukjes gebroken feta en de havermout door het mengsel heen. Is het mengsel te plakkerig? Voeg dan nog wat extra havermout toe. Let op: het blijft altijd een beetje plakkerig vanwege de zetmeel uit de bonen
  • Snijd ondertussen de overige groenten in plakjes, schijfjes: de avocado, tomaat, komkommer, augurk.
  • Vorm burgers van het bonenmengsel en bak in een klein beetje olijfolie een paar minuten aan beide kanten
  • Bak de burgers verder op een stuk bakpapier zo'n 10 minuten in de oven op 180 graden, bak ook het brood mee voor een lekker stevig broodje
  • Beleg de boterham met achtereenvolgens: brood-rucola-burger-tomaat-komkommer-augurk-brood en smullen maar! Lekker met een salade erbij